リトリーバル学習とは？やり方や効果を高めるポイント

この記事の監修者

株式会社IKUSA あそぶ社員研修事業部 責任者

友水 一喜

慶應義塾大学文学部人文社会学科美学美術史学専攻卒業。
大学卒業後、クラシック音楽業界にて制作・マネジメント・プロデュースに従事し、アートと教育の融合をテーマに、「体験を学びとして届ける」手法を追求してきた。
その後、体験型コンテンツ会社を経て、株式会社IKUSAにクリエイティブプロデューサーとして入社。
現在は研修事業部の責任者として、体験型・ゲーム型の社員研修事業を統括している。
ユーザー視点に立ったサービス開発を得意とし、「楽しさが行動変容を生む」という信念のもと新しい研修体験を創出している。

これからのキャリアやスキルアップのために勉強をしているというビジネスパーソンは多いでしょう。しかし、仕事がある毎日のなかで勉強をするというのは大変なものです。忙しいビジネスパーソンにおすすめの勉強法に、「リトリーバル学習」があります。

本記事では、リトリーバル学習とは何か、リトリーバル学習の効果、具体的なやり方とポイントを紹介します。また、リトリーバル学習は社員の教育にも活用できます。企業の人材育成の担当者様向けに、社員の教育にリトリーバル学習を取り入れる方法も紹介していますので、ぜひ参考にしてください。

リトリーバル学習とは

英単語のリトリーバル（retrieval）には、「回収」「想起」「検索」などの意味があります。リトリーバル学習とは、学んだ知識や情報を意図的に取り出す（思い出す）という学習方法です。

これを取り入れることで、学びが定着し、実践力が身につくことが期待できます。スタンフォード・オンラインハイスクール校長の星友啓氏の著書『スタンフォード大学・オンラインハイスクール校長が教える 脳が一生忘れないインプット術』（出版社：あさ出版 / 発売：2024年6月）によると、リトリーバル学習を取り入れることで、シンプルな読み返しをするよりも記憶の定着率が50％もアップすることが、過去の研究により確認されているそうです。

「リトリーバル学習」と聞くと、何だか難しく感じてしまうかもしれませんが、いつもの復習のやり方を少し変えるだけなので、気軽に取り入れることが可能です。リトリーバル学習を習慣化できれば、より効果的に知識や情報をインプットできるようになるでしょう。

リトリーバル学習の効果

リトリーバル学習の具体的な効果としては、大きく以下の3つが挙げられます。

記憶が強化される

単純に情報を見たり聞いたりするだけでは、私たちの脳はそれが「重要なものである」と認識してくれません。頭に入れた情報を繰り返し意図的に取り出すことで、脳が「これは何度も必要になる重要な情報だ」と認識し、長期記憶として定着しやすくなるといわれています。

また、知識や情報を取り出すことで、脳内のシナプスも強化されます。シナプスとは、脳内の神経細胞同士が情報伝達を行うための接続部のことです。これが強化されることで、記憶が維持されやすくなります。

このようにリトリーバル学習は、脳のメカニズムに適った学習方法なのです。取り入れることで、学習したことの記憶がより強化されるでしょう。

メタ認知力が鍛えられる

メタ認知とは、自分自身の思考や感じ方、行動などを客観的に捉え、理解し調整できる能力のことです。ここでは、自分が学習したことを「どれくらい理解できているか」「苦手なところはどこか」などの自己評価ができる能力を指します。
リトリーバル学習を行うことで、メタ認知力も鍛えられます。そしてメタ認知力が鍛えられると、より効率的な学習計画を立てられるようになり、さらに学習がはかどるようになるでしょう。

間違いに気づき、学べる

もしかしたら、学習したことのなかで誤った解釈をしてしまっている部分があるかもしれません。リトリーバル学習を行うことで、間違いに気づける可能性があります。

また、人の脳はミスをしたときや間違えたときほど、学習しやすい状態になります。これを、ハイパー修正効果（ハイパーコレクション効果）といいます。特に、自信を持って答えたものが間違っていたときほど、記憶に残りやすくなるといわれています。リトリーバル学習を行うことで、間違いに気づけるだけでなく、正しい知識や情報が定着しやすくなるでしょう。

リトリーバル学習のやり方

では、リトリーバル学習はどのように実践すればよいのでしょうか。ここでは、具体的なやり方をいくつか紹介します。

リトリーバル復習法

「リトリーバル復習法」は、星友啓氏が先ほど紹介した著書『スタンフォード大学・オンラインハイスクール校長が教える 脳が一生忘れないインプット術』のなかで紹介している学習法です。以下の3つの方法があります。

• ワード・リトリーバル
• 前リトリーバル
• 後リトリーバル

実践する順番としては、まず「ワード・リトリーバル」「後リトリーバル」からはじめて、ある程度内容が頭に入ってきたら「前リトリーバル」という流れが効果的とされています。

では、3つの方法のやり方をそれぞれ簡単に紹介します。

ワード・リトリーバル

「ワード・リトリーバル」は、初心者におすすめのリトリーバル学習法とされています。やり方は、以下の通りです。

【やり方】

1. 最初に学習する際に、重要と感じたキーワードにハイライトや下線を引き、記憶しておく。
2. 復習の際にそのキーワードが出てきたら、すぐに読み返さずに目を閉じ、自力でその定義や説明を思い出してみる。
3. 答えが合っているかをチェックする。
4. 思い出せなかった場合は読み返して、再度チャレンジする。

何も見ずにそのキーワードの定義や意味を思い出し、説明できるようになったら先に進みます。

前リトリーバル

内容が頭に入ってきたら、「前リトリーバル」に挑戦してみましょう。やり方は、以下の通りです。

1. 復習の際に見出しや小見出しを見つけたら、内容をすぐに読み始めるのではなく、目を閉じて「そこに何が書かれていたか」を思い出す。
2. 何でもよいので思い出せたら、読み進めていく。

後リトリーバル

一度学んだことをしっかり覚える段階では、「後リトリーバル」がおすすめです。やり方は、以下の通りです。

【やり方】

1. ある程度の分量を読む。
2. 読み終わったら目を閉じ、そこに書かれていた内容を自分の心のなかで説明する。
3. 説明できなければ、再度読み直す。

ノートに書き出す

学習のあとに、学んだ内容（要点や、重要なキーワードなど）を思い出してノートにまとめるという方法も効果的です。新しくインプットした知識や情報を整理し、確認することができます。また、学んだことを改めて自分の言葉でまとめることで、理解も深まるでしょう。

声に出して説明する

復習の際に、学んだ内容を自分の心のなかだけで説明するのではなく、実際に声に出して説明してみるのもおすすめです。テキストを読み返す際も、黙読ではなく音読をしてみましょう。ただテキストを目で読み返すだけよりも、耳と口も使ってアウトプットすることで脳が活性化され、記憶が定着しやすくなるといわれています。

他の人に教える・話し合う

以下の図は、ラーニングピラミッドと呼ばれるものです。ピラミッドの右側の数字は、その学習方法で学んだときの学習定着率を示しています。

出典：あそぶ社員研修

この理論によると、学習内容を定着させるために最も効果的な方法は「他の人に教える」となっています。学んだことを同僚や友人、家族などに教えるつもりで説明すると、自分自身もそのテーマに対する理解をより深めることができるでしょう。
また、最初に学習するときも「他の人に教えるつもりで学ぶ」だけで、記憶の定着率が高まるともいわれています。学習の際は、ぜひこれを意識してみてください。
そしてラーニングピラミッドを見ると、「他の人に教える」ほどではありませんが、「グループ検討」（他者との議論）も、学習定着率は50％と比較的高くなっています。テキストを読み返したり、動画を見たりして一人で復習するのもよいですが、たまには誰かと一緒に学習するのもよいのではないでしょうか。

テストを行う

学習したことを記憶として定着させるなら、やはりテストが効果的です。問題集などを活用して実際にテストを受ける他に、自分で学んだ内容を質問形式で書き出してテストを作ってもよいでしょう。わからない問題が出てきたときは、すぐに答えを見てしまってはリトリーバル学習にはなりません。できるだけ、自力で思い出すように努めましょう。
テストを行うことで、今の自分の理解度や苦手な部分なども把握することができます。また、答えが正解していれば自信になりますし、間違ったとしても先ほど紹介した「ハイパー修正効果」により、正しい答えが記憶として定着しやすくなるでしょう。

フラッシュカードを使う

外国語の勉強には、フラッシュカード（単語カード）を活用するのがおすすめです。フラッシュカードは、英単語を学ぶならカードの表に日本語を、裏には表に書いた日本語と同じ意味の英単語を書き、表の日本語を見て裏に書かれた英単語を答えるというものです。学生のときに使ったという人も多いのではないでしょうか。
フラッシュカードはテンポも大切なので、制限時間を決めて実施するとよいでしょう。だいたいカード一枚あたり1～3秒が目安です。
また、外国語は読み書きだけでなく、実際に「会話ができるようになる」ことが大切です。発音の練習のために、フラッシュカードで学ぶ際も声に出して回答するとよいでしょう。

ツールを活用する

便利なツールやアプリを活用すると、学習をより効率的に進めることができます。
たとえば、最近は前項で紹介したフラッシュカードを作成できるアプリもありますし、カレンダーアプリやチャットツールのリマインダー機能を活用するのもおすすめです。学習のスケジュールを立てていても、忙しいとうっかりその予定を忘れてしまうことがあります。リマインダー機能を使って自分宛に通知を送ると、学習の予定を忘れてしまうことを防ぐことができます。
また、通勤時間などに自分宛にリマインダーを設定しておき、「通知を受け取ったら何か一つだけ、自分に対して学習した内容に関する質問をする」という使い方もできます。この方法なら、忙しい毎日のなかでもスキマ時間を使って復習ができます。

リトリーバル学習の効果を高めるポイント

次に、リトリーバル学習の効果を高めるための2つのポイントを紹介します。

継続する

リトリーバル学習は、習慣化することが大切です。先ほど紹介したように、リトリーバル学習にはさまざまなやり方がありますが、日常のなかで無理なく続けられる方法、スキマ時間で実施できる方法を選んで取り入れるとよいでしょう。一回の学習時間は短くて構わないので、継続することで高い効果が得られます。

振り返りの時間を作る

リトリーバル学習を行ったら、最後にその日の学習を振り返る時間を作りましょう。「学んだことを思い出して、正解を確認して終わり」ではなく、「どこを間違えたのか」「なぜ間違えたのか」などを、簡単で構わないので振り返ります。この作業はまさに、メタ認知の実践です。これを繰り返すことで、メタ認知力も鍛えることができます。

社員の教育にもリトリーバル学習を取り入れよう

「人材育成に力を入れているのに、あまり効果が感じられない」「研修を実施しても、実践につながっていない気がする」。このような課題を感じているなら、リトリーバル学習を取り入れてみてはいかがでしょうか。
最後に、企業の人材育成の担当者様向けに、社員の教育にリトリーバル学習を取り入れる方法を紹介します。

研修後に確認・振り返りの機会を作る

人は、1日後には新しく記憶したことの74％を、1週間後には77％を忘れてしまうといわれています。これは、ドイツの心理学者であるヘルマン・エビングハウスが提唱した「エビングハウスの忘却曲線」で示されているデータです。
社員に必要な知識やスキルを学んでもらう方法として「研修」があります。研修で学んだことを定着させるために、研修後の適切なタイミングで、リトリーバル学習として確認・振り返りの機会を提供しましょう。ここからは、具体的な取り組みの例をタイミング別に紹介していきます。

研修直後～1週間

研修を実施したあとは、直後から1週間以内に確認・振り返りの機会を設けることが重要です。研修を実施した日から確認・振り返りまでの間隔が空きすぎると、多くのことを忘れてしまい、また最初から学び直さなければならなくなる可能性もあります。

【取り組みの例】

• 研修の直後……研修で学んだことを上司に報告してもらう（口頭説明、簡単なレポートなど）
• 研修の翌日……グループで昨日の研修で学んだこと、印象に残っていることなどを共有する
• 研修後1週間以内……確認のテスト、レポートなどを提出してもらう

研修の1ヶ月～数ヵ月後

「研修の直後だけ行動が変わる」というのはよくあるケースです。社員に研修で学んだことを習慣的に実践できるようになってもらうためには、数ヶ月単位でのフォローが必要となります。具体的には、以下のような取り組みを検討するとよいでしょう。

【取り組みの例】

• 定期的に簡単なテストを配信する。
• eラーニングを取り入れ、研修に関連するコンテンツを配信する
• 現場で、研修で学んだことを実践する機会を与える
• 適切なタイミングでフォローアップ研修を実施する

学習データを管理し、活用する

前項で紹介したような取り組みを実施したら、その際の学習データ（テストの成績、学習履歴など）はしっかり管理しておきましょう。これらを分析することで、社員の強み・弱みなどを把握でき、最適なコンテンツを提供できるようになります。さらに、社員のキャリア支援や、配属・昇格の判断などにも活用できます。
LMS（学習管理システム）のようなシステムを導入すれば、データの管理や分析、活用も効率的に行えるようになります。LMSについては以下の記事で詳しく解説していますので、あわせて参考にしてください。

学習管理システム（LMS）とは？機能・メリット・比較ポイントを解説 – あそぶ社員研修

社員研修なら「あそぶ社員研修」

先ほど「エビングハウスの忘却曲線」における記憶の忘却率を紹介しましたが、これは「無意味な音節」を記憶した場合の数値であり、意味があると感じられるもの（興味・関心があるもの）に対しては、忘却の進行はもう少し緩やかになると考えられます。そのため、学習内容を定着させるためには、研修そのものを「受講者の興味・関心を引くもの」にすることも重要です。
株式会社IKUSAが提供する「あそぶ社員研修」の多くのプログラムには、講義・ワークだけでなく体験型のアクティビティが取り入れられています。研修テーマを体験しながら楽しく学べるため、受講者が学習に前のめりになってくれることが期待できます。「研修を実施しているけれど、毎回受講者が消極的で悩んでいる」「研修後、なかなか行動につながらない」などの課題があるなら、ぜひ一度ご相談ください。

まとめ

ただテキストを読み返すだけ、動画を見るだけの復習より、学んだ知識や情報を意図的に取り出す（思い出す）リトリーバル学習を取り入れることで、長期記憶として定着しやすくなります。忙しいビジネスパーソンでも気軽に取り組める学習方法なので、ぜひ今日から実践してみてください。
また、リトリーバル学習は社員の教育にも活用できます。研修を実施したあとは、適切なタイミングで確認・振り返りの機会を設けて意図的に思い出させることで、研修の効果を高められるでしょう。
参考：『スタンフォード大学・オンラインハイスクール校長が教える 脳が一生忘れないインプット術』（著者：星友啓出版社：あさ出版 / 発売：2024年6月）