モチベーショングラフとは？書き方と研修で活用する際のポイントを解説

自己分析の方法の一つに、「モチベーショングラフ」があります。これを作成することで、自分のモチベーションの傾向や、大切にする価値観、強み・弱みなどが見えてきます。自己理解と相互理解促進のために、企業の研修にワークとして取り入れられることもあります。

本記事では、モチベーショングラフとは何か、活用方法、書き方、モチベーショングラフを研修に取り入れる際のポイントを解説します。

モチベーショングラフとは

モチベーショングラフとは、これまでの人生における自分のモチベーションの変化を表したグラフのことです。「モチベーション曲線」や「人生グラフ」と呼ばれることもあります。

モチベーショングラフは、縦軸を「モチベーションの高さ」、横軸を「時間」とするのが一般的です。書き方はのちほど詳しく解説していますが、過去に起こったモチベーションに影響を与えた出来事を枠のなかに書き込み、それらを線でつないで曲線のグラフとします。

モチベーショングラフを作成するメリット

モチベーションは、本来目に見えないものです。モチベーショングラフによりこれを可視化することで、自分に対する理解を深められるというメリットがあります。

作成したモチベーショングラフをしっかり分析し、深堀りすることで、自分のモチベーションの傾向を知ることができます。具体的には、自分がどのようなときにモチベーションが上がる・下がるのか、モチベーションに影響を与える要素、さらに自分の性格や、強み・弱みも分析することが可能です。

また、モチベーショングラフの作成を通じて、自分にとって重要な出来事を振り返ることができます。これまで気づけていなかった、自分が大切にしている価値観やこだわりなどが見えてくることもあるでしょう。

モチベーショングラフの活用方法

では、モチベーショングラフはどのようなときに作成するものなのでしょうか。ここでは、モチベーショングラフの3つの活用方法を紹介します。

採用面接

就職活動の際にモチベーショングラフを作成したという人は多いのではないでしょうか。モチベーショングラフを作成し、自分の企業選びの基準や条件が明確になれば、「本当に自分にマッチする就職先」を見つけやすくなります。グラフの作成を通じて、面接でアピールできるような自分の強みが見つかることもあるでしょう。

ただ、モチベーショングラフはあくまでも自己理解を深めるためのツールです。「よりよい自己PR・志望動機作成のために」ではなく、純粋に自分に対する理解を深める意識で取り組むことが重要です。

※モチベーショングラフは、基本的には誰かに見せるものではありませんが、最近は選考にモチベーショングラフを取り入れている企業もあります。自社にマッチする人材を見極めることが主な目的です。

研修

モチベーショングラフは、自己紹介のワークとして研修で活用されることもあります。新入社員研修や、結成して間もないチームの研修に取り入れると、参加者がお互いの理解を深めるのに役立つでしょう。モチベーショングラフを研修に取り入れる際のポイントは、記事の後半で詳しく解説します。

自己分析

「モチベーショングラフは就職活動をする学生が活用するツール」というイメージがあるかもしれませんが、いくつになっても、どのような立場になっても、自己理解を深めることは重要です。モチベーショングラフは、改めて自己分析をしたいときにも役立ちます。

昔は会社が用意してくれたキャリアをその通りに進んでいくことが一般的でしたが、今は働く人一人ひとりにキャリア自律が求められる時代となっています。自分のキャリアを考える際にも、モチベーショングラフを活用してみてはいかがでしょうか。

モチベーショングラフの書き方

モチベーショングラフに決まった書き方はありませんが、一例として、以下の手順で作成する方法を紹介します。

1. ベースとなるグラフの枠を作る
2. モチベーションの変化と出来事を書き込む
3. 出来事が起こったときの感情や思考を書き出す
4. モチベーションの傾向を探る

1.ベースとなるグラフの枠を作る

まずは、モチベーションの曲線と出来事を書き込むグラフの枠を作ります。

【例】

左側の縦軸は、「モチベーションの高さ」です。縦にまっすぐ線を引き、数値を書き込みましょう。上の例では数値を100から－100までとしていますが、特に決まりはありません。

そして、横軸は「時間」です。左から右に行くにつれて現在に近づくように設定します。上の例では、未就学・小学生・中学生……というように「時期」で区切っていますが、年齢で区切る方法もあります（1年ごと、5年ごとなど）。また、上の例は「未就学」から始まるグラフとなっていますが、「大学生」からでも、「入社一年目」からでも構いません。グラフを作成する目的に合わせて設定しましょう。

2.モチベーションの変化と出来事を書き込む

次に、過去を振り返って、自分のモチベーションの変化をグラフにしていきます。手順とグラフの例は、以下の通りです。

1. 過去の出来事を思い出し、そのときのモチベーションの高さに合わせて点を打っていく。
2. 点の箇所で何があったのか、出来事を補足として書き込む。
3. 点と点を線でつなぐ。

【例】

「モチベーションの高さ」と考えると難しく感じてしまう場合は、「心がどのくらい充実していたか」と考えてみましょう。モチベーションが高い・低い状態の一例を、以下に挙げてみます。

• モチベーションが高い：やりがいを感じた、やるべきことに精力的に取り組めていた、前向きな気持ちだった など
• モチベーションが低い：気持ちが落ち込んでいた、やる気が持てなかった など

モチベーションの高さはあまり深く考えすぎず、直感で書いたほうがよいかもしれません。モチベーションの高さよりも、どのような出来事によりモチベーションが変化したのかのほうが大切です。

3.出来事が起こったときの感情や思考を書き出す

モチベーショングラフとしては前項のステップで完成ですが、せっかくモチベーショングラフを作成したなら、それを活用して自己理解をより深めていくことが大切です。モチベーションに影響を与える出来事が起こったときの感情や思考を、別の紙などに書き出してみましょう。

たとえば、前項で例として示したグラフに、「高校三年生のときに期末試験で学年10位以内に入る」という出来事がありました。これによりなぜモチベーションが高まったのか、当時の感情・思考を思い出し、言語化してみます。

【例】努力が報われて嬉しかった。次は5位以内を目指したいと思った。

上記のように「努力が報われたこと」がモチベーションにつながる人もいれば、「周りに褒めてもらえたこと」がモチベーションになる人もいるでしょう。感情や思考を言語化することで、その出来事によりなぜモチベーションが変化したのかという理由が見えてきます。

あわせて、これまでの多くの経験のなかから「なぜこの出来事を選んだのか」も、改めて考えてみましょう。これにより、普段は意識していなかったけれど、実は自分がとても大切にしているものが見えてくることもあります。

4.モチベーションの傾向を探る

完成したモチベーショングラフと、出来事が起こったときの感情・思考を書き出したものを見て、自分がどのようなときにモチベーションが高いのか・低いのかという共通点を探してみましょう。そこから、自分の強み・弱みを導き出すことができます。

たとえば、「努力が報われたときや、目標をクリアできたときはモチベーションが高い」という共通点が見つかったとします。そこから、「求める結果や目標に向けて努力し続けることができる」ことが、自分の強みだと考えることもできるでしょう。

また、「人間関係で悩みがあるときはモチベーションが低く、よくない結果になることが多い」という傾向があるなら、「メンタル面やパフォーマンスが人間関係に左右されすぎる」ことが、自分の弱みなのかもしれません。

モチベーショングラフを研修に取り入れる際のポイント

最後に、研修にモチベーショングラフを取り入れることを検討されている研修担当者様に向けて、効果を高めるためのポイントを紹介します。

発表と意見交換の時間を設ける

研修にモチベーショングラフを取り入れるなら、モチベーショングラフの作成だけで終わらせずに、発表と意見交換の時間を設けるようにしましょう。具体的には、まず4～5人のグループに分かれて各自モチベーショングラフを作ってもらいます。そのあとで、作成したモチベーショングラフをもとに一人ずつ自分の人生を話してもらい、最後にグループで自由に話し合う時間を設けます。お互いをよく知らない参加者ばかりの場合、発表と意見交換の時間を設けることで、メンバーのことをより深く理解できるようになるでしょう。

また、「自分が思う自分」と「周りから見た自分」は違うものです。モチベーショングラフを第三者に見てもらうことで、自分では気づけていなかったことが見つかることもあるでしょう。

他の自己分析の手法と組み合わせる

自己分析のためにモチベーショングラフを作成する場合は、モチベーショングラフだけでは正確な分析が難しいので、他の手法と組み合わせるとよいでしょう。

いきなり「過去を振り返ってモチベーションをグラフにしてください」といわれても、自分にとって重要な出来事を忘れてしまっていることもあります。まずは「自分史」を作って過去の出来事を書き出し、そのあとでモチベーショングラフを作るという流れがおすすめです。

また、他にも「Will・Can・Must」「ジョハリの窓」など、さまざまな自己分析の方法があります。これらは、以下でも解説していますので、参考にしてください。

自己理解を深める方法とは？言葉の意味と重要性も解説

まとめ

社会人になってからも、自己理解を深めていくことは大切です。「就職活動のとき以来、モチベーショングラフを作成していない」という人も、久しぶりに作成してみてはいかがでしょうか。また、自己理解を深めるためには、完成したモチベーショングラフをしっかり分析することが重要です。作成して終わりにするのではなく、自分のモチベーションの傾向や強み・弱みを深堀りしてみてください。