If-Thenプランニング

「If-Thenプランニング」とは、「もし（Aという状況）が起きたら、その時は（Bという行動）をする」というルールを事前に決めておく自己制御の技法です。コロンビア大学のハイディ・グラント氏らの研究により、目標達成率を高める強力な手法として知られています。意思の力に頼らず、特定の状況と行動を自動的に結びつけることで、習慣化を促進し、先延ばしを防ぎます。ストレス管理やタイムマネジメント、新しいスキルの習得など、行動変容を伴うあらゆる場面で有効です。